浅谈应考心理调整

[摘 要］如果说较高的知识水平是学生考学的“硬件”，那么良好的心理素质就是学生考学的“软件”。只要过好求胜关、疲劳关等几个考试关，“软件 ”问题就迎刃而解了。

[关键词]应考心理 调整

    一、求胜关。在每次的大考中 不少同学有这样的感觉：平时学得较好的学科往往成绩不甚理想。这是什么原因呢？我们先看一个典型事例。

    某初级中学有个姓刘的高材生， 平常考试时，数学基本不失分。2004年中考参加数学考试他胸有成竹想拿满分，结果只得63分。是什么原因导致他超常失误？求胜心切一个题也不肯放过的心态害了他。去年中考第一道数学试题很难。他做了半个小时，没有结果，脑子轰一下象爆炸似的，阵脚乱了， 更着急了 ，企图用后面的时间夺回前面的损失， 审题急了， 做题慌了 ，思路乱了做一个错一个。其实一开始他就有意放弃两个题目的话，就能做到审题准确做题稳妥心态专一，最后绝对不会是63分的结果。

    常年中考有20％左右的难题，80％左右的中等题和简单题。只要我们把80％的分数拿到手，中考总分可以达到488分。因此我们不要把中考着的过份神秘，应当以平常心对待中考，把中考当成一次平常的统练才是正确的。有同学说：“ 道理我懂了，怎么做我也记住了，可是一进考场就不由我了。我见过一位家长给孩子（考生）想了一个办法 就是在考数学、物理、化学之前，给孩子一个锦囊妙计， 即在考生手心上写四个字：“弃题两道”。在考场上，这几个字会及时地提醒考生不慌不急细心答卷。后来我把这个办法推荐给数十名考生，经过几年的检验效果不错。这样做还有一个好处就是考生在考场上先挑能做的题目做，几道题做完后 脑细胞会全部转移到这学科的思维上面，再回过头来，刚才不会做的题目，很可能一下子就解决了。

    二、疲劳关。学生长期超负荷复习， 有时导致记忆力下降，思维迟钝，头昏脑胀，怎样才能克

服疲劳状态，是所有考生共同关心的话题。我想首先要科学休息其次是增加营养。

    科学休息主要包括积极休息和被动休息。积极休息主要以文体活动、娱乐活动为主；而被动休息主要是指睡眠。的确， 睡眠不足是个大问题有一个典型的生物实验 不但证明了睡眠和营养都重要，而且还证明了睡眠比营养更重要。实验是这样做的：拿来两组兔子，给A组兔子保证睡眠不给营养大约维持了半个月的生命给B组兔子保证营养不准睡眠，不到一个星期B组兔子全部死掉。

    适度的运动（05一回小时稍热为宜）可使体内酸碱平衡，增强体质，提高大脑弹性，帮助思维。充足的睡眠可使考生头脑清晰、思维严谨帮助创新。

    文化活动、娱乐活动各人都有各人的爱好，喜欢什么就做什么，只要达到积极休息的目的即可，对恢复体力和脑力是有好处的。睡眠是我们的重点和难点，有同学舍不得时间， 不睡觉；有同学因胆怯和紧张睡不着觉；还有同学因急燥睡不着觉等等。睡不着是一个很可怕的问题。下面介绍几种催眠法仅供参考。

    心理催眠；a、想象法。消除紧张，尽量放松可以想象大海、草原，或者想象电视节目播完之后（无信号）的屏幕上一片空白 门来间去渐渐地就进人梦乡；或者想象太阳底下有一个动物懒洋洋的各种动作．掌握好了效果不错。b、数数法。有些人说我睡不着，用数数法，都数到几万了，越数越灵醒 其实，这种情况是没有掌握方法。具体方法是从1数到5，再从5退到1又从1到5，然后从5退到1不断循环，速度不能快，应当与呼吸同步或者和钟表同步等。

    强制催眠：a、食物催眠。 有些食物具有催眠作用， 如睡前喝一杯牛奶或啤酒或醋饮等。b、疲劳催眠。例如大考前两天晚上少睡l—2个小时，大考前一天白天不睡觉，晚上9点左右开始睡眠效果不错（每天下午4—5点后最好不要喝茶，否则调整可能失败）。

    三、身体关。在紧张的复课当中， 不少初三学生的通病是缺乏运动 精力过度“透支，免疫

    力下降考前不注意锻炼、保健和补充营养，很容易突发疾病，这样会功亏一整，当然补充营养因人而易 饭菜质量稍微提高一点，一般主要补充蛋白质、维生素和糖类。预防疾病方面，主要是在考前三两天开始预防感冒 直到考试结束，根据各人的情况，除了坚持运动 增加营养和多喝开水以外，还可以服用一点治疗感冒的中成药。考试前一天要预防肠胃疾病。

    饮食方面， 吃饭尽可能避开生菜和凉菜；水果应洗净消毒或去皮，越干净越好，以兔肠胃出现问题，影响答卷。

    四、减压关。越临近中考，考生心理压力越大，表现在急燥、胆怯、失眠、厌食、颤抖甚至哭

泣、晕倒等。心理压力越大失误越大特别是近线生更应当减压。

    1、 心理减压法。 一是心态要平和。考题对每个考生都是一样的，我易人也易我难人也难，一心来做题 一切抛天外；不高攀、不发慌、不着急。不高攀是要求考生正确地定位自己， 发挥出自己真实的水平，不想结果重过程；不发慌不着急，就是要求考生以平常心对待中考把中考当成平常的一次考练，千万不能抢时间，往往审题比做题更重要。二是理解家长。 不少家长在考试期间，过份关爱子女，使考生总有心理负担，其实父母们所做的一切，并不都是图回报的， 只要考生尽力了， 即使有失误，父母也会理解的。

    2 、活动减压法。通过文体活动消除疲劳，转移注意力，例如打打球、散散步、伸伸腰、踢踢

腿、聊聊天、唱唱歌都可以达到减压的目的。特别是使劲向上跳几次， 或到野外大喊几声， 或深呼吸几次效果会更好。家长和老师给考生创造一个轻松愉快的环境，师生之间加强沟通尊重考生的意愿让学生自我宣泄。至于遇到不快的考生，让他哭一场也可放松。

    五、环境关。参加正式考试的两天，要让考生适应休息环境、考劳环境和考场环境特别是考场环境更重要。考前15分钟先到考场里面坐到自己的位置上，闭目养神深呼吸 准备沉着应战。如果考外语最好是提前进人考场，听上20分钟左右的听力，可以找到语感在即将进行的英语听力中，一般会发挥正常的。

    考理化合卷时应当分科答卷这样有利于发挥自己的水平， 但是两小科的时间应当合理分配 ，以防简单题目因时间不够白白地跑掉。考场上是分秒必争的环境在保证审题做题严谨规范的情况下，尽量节约时间。例如数理化的一些选择题直接算答案，可能需要较长的时间l这种试题一般采用代人法，能够节约好多时间。 当然还有估算法用f除法等。只要在考场上灵活机智随机应变。就会取得好的成绩。

    最后祝愿每位考生以一颗平常心正确定位自己， 调整心态，冷静应考，取得理想的成绩。